Mindfulness: Zihnini Sessizleştir, Kafanı Boşalt
Kafanın içinin bazen dolu dolu olduğunu hissediyor musun? Düşüncelerin altında kaldığını, düşüncelerin içinde kaybolduğunu, "Şu kafamın içindekileri bir boşaltsam" dediğin hiç oluyor mu? Bazen stresin baskısı, o gün yaşadığımız olaylar, kişilerle olan iletişimimiz yüzünden düşünceler devamlı dönüp durmaya başlıyor. İşte böyle bir durumda kafamızın içini nasıl boşaltırız? Bununla ilgili bir teknikten bahsedeceğim.
Zihnimiz neden hiç durmuyor?
Zihnimize gün içinde binlerce düşünce geliyor. Yaklaşık 60 bin düşünce gelebiliyor ve bu düşüncelerin çoğu negatif düşünceler. Bununla birlikte zihnimiz aslında ya geçmişe gidiyor ya da geleceğe gidiyor. Geçmişe gittiğinde de genelde problem buluyor, sorun buluyor. Buna Uzak Doğu'da maymun zihni diyorlar. Yani zihin şimdiki anda durmakta zorlanıyor. Ya geçmişe gidiyor ya o daldan sıçrayıp geleceğe gidiyor, aynen bir maymun gibi çalışıyor deniyor.
Zihnimizle ilgili bugüne kadar hep düşünceleri yönetmeye dair tekniklerden bahsettim. Bugün ise düşüncelerimizi bırakmaktan bahsedeceğim. Gün içinde iş hayatında ya da özel hayatında, eve geldiğinde bazen kendini çok yorgun, düşüncelerin içinde kaybolmuş, duyguların altında ezilmiş hissediyor olabilirsin. Zihnimizde o dinginliğe, o boşluğa nasıl ulaşabiliriz? Aslında çözümü çok basit.
Günde kaç dakika ayırman gerekiyor?
Öncelikle bu tekniği uygulamak için rahatsız edilmeyeceğin bir yer bul. Günde 10 dakika ayırmanı istiyorum. "Hocam 10 dakika çok fazla, nasıl ayıracağız?" dediğini duyar gibiyim. İstersen bunu 5 dakikaya indirelim. Sabah ve akşam olacak ama. Ama 5 dakika da fazla diyorsun gibi geliyor bana sanki. Ama 3 dakikaya hayır demezsin diye düşünüyorum. Sadece 3 dakika. Bunu yapabilirsin, öyle değil mi?
Sadece 3 dakika ayıracaksın kendin için. Düşüncelerini bırakmak için. Rahat, durgun ve dingin bir zihne ulaşmak için. 3 dakikanı ayıracağından eminim. Ama bunu yavaş yavaş artıracağız. Mesela ilk hafta 3 dakika yapalım. Bir sonraki hafta 5 dakika yapalım. Üçüncü hafta 10 dakika yapalım. Sabah ve akşam yapacağız. Ya da mesela iş ortamında, bir arada çok yorulduğunda bu meditatif zihin boşaltma egzersizini yapabilirsin.
Zihin boşaltma egzersizi nasıl yapılır?
Dediğim gibi önce rahatsız edilmeyeceğin bir yer buluyorsun ve o 3 dakikada kendini dünyadaki iletişimden, her şeyden koparıyorsun. Telefona bakmak yok, bir şeye bakmak yok, televizyon izlemek yok. Komple her şeyden koparıyorsun. Şimdi ve burada olmayı önce zihnimize öğreteceğiz. Bu, anda olmanın bir egzersizi olacak.
Birinci adım şu: İçinden "Tüm düşüncelerimi sadece izlemeye ve bırakmaya niyet ediyorum" de.
İkinci adımda nefes alışverişine odaklan. Burnundan nefes al ve burnundan ver. Bak, bir nefes tekniğinden bahsetmiyorum. Sadece nefesin girişine ve çıkışına, ciğerlerine burnundan geçişine odaklan. Nefesin seni nasıl rahatlattığını hissetmeye başla.
Üçüncü adımda başlıyoruz. Zihnini ve düşüncelerini, adeta bir yönetmenin sahnelenen bir oyunu izlemesi gibi izlemeye başla. Yani yorumlama. Eleştirme.
Düşünceler gidince ne olur?
Zihninde bir boşluk oluşuyor. 10 dakikalık periyotları yaptığında, bir süre izledikten sonra zihninde dingin bir boşluk oluşacak. Zihinsel bir ekran gibi bembeyaz bir boşluk. Ya da masmavi bir gökyüzü gibi, düşüncelerinin artık gelmediği, boş olduğu bir an oluşacak. İşte o an aslında en muhteşem andır.
Orada derin bir nefes al ve şükret. Kendine, yaşamına, sahip olduklarına, zihinsel yeteneklerine, hayatta seninle birlikte olan kişilere, içinde ve dışında şükredeceğin kaynaklara şükretmeye başla. Bir süre o sessizliği yaşa.
Demek ki her gün kendimize bir sessiz vakit ayıracağız. Bu sessiz vakte istersen beyin molaları diyelim. Zihnimize aslında yüklerimizi ve düşüncelerimizi bırakmak için beyin molaları vereceğiz.
Sabah yapabilirsin bunu, akşam yapabilirsin. Yapacağın tek şey düşüncelerini izlemek. Yorumlamadan, eleştirmeden, onlara katılmadan. Sadece izliyorsun. O geçişten bir süre sonra zihninde derin bir sessizlik, derin bir boşluk oluşacak. Amacımız bu boşluğu yaşamak. Kendini çok daha dinlenmiş ve dingin bir zihne ulaşmış olarak bulacaksın. Bu da seni çok rahatlatacak ve o günün yorgunluğunu atmanı sağlayacak. Özellikle stresli bir durumdan sonra da bunu yapabilirsin. Ayrıca bu egzersizi bir müzikle yapabilirsin. Müzikle yaparsan daha çok verim alacağını düşünüyorum.
Düşünceler neden zihninde dönüp duruyor?
Hiç kimsenin senin moralini bozmasına izin verme. Bak, moralini bozan şeyleri ya da kişileri içine attıkça, tepkilerini ifade etmedikçe şunu unutma: Bu düşünceler zihninde devamlı döner. O yüzden o gün olaylar karşısında mutlaka, şiddet olmadan, içinde biriktirmeden, usulca, sakince tepkilerini ifade et. Ne oluyorsa, dediğimiz gibi, içine atmaktan oluyor.
Bu konuyu daha detaylı dinlemek istersen videosunu buradan izleyebilirsin.